25 dicas para um parto natural

 

Hoje vamos falar sobre dicas para parto natural , mamães! Porque se você colocar sua mente nisso EU SEI QUE VOCÊ PODE FAZER ISSO! Por isso selecionei 25 dicas para um parto natural que farão diferença para você!

Minhas mães de parto natural têm um lugarzinho especial no meu coração, porque eu também fiz isso! Eu também pari em partos naturais.

E depois dessa experiência, percebi AINDA MAIS o quanto a educação, a pesquisa e a preparação são importantes para ter o parto natural que você deseja.

Então, eu escrevi este artigo e criei um curso de parto só para vocês. Porque eu quero que todas as mamães tenham um parto melhor.

Bem, mamãe. Vamos lá. Minhas 25 melhores dicas de parto natural!

Minha experiência com parto natural

Eu já era doula antes de ter minhas filhas, e vou admitir, pensei que estava com a cabeça preparada em toda essa coisa do “ parto natural ”.

Embora eu estivesse confiante em mim mesma e já tinha visto inúmeras mães fazerem isso. Eu sabia que…

Ia doer
O trabalho de parto provavelmente seria longo e cansativo
Eu provavelmente ia perder a cabeça no final
A maioria das mulheres tem uma percepção do que é “parir naturalmente” de antemão, apenas para descobrir que a experiência é muito mais dolorosa e intensa do que pensavam originalmente
Eu tinha visto esse ponto de ruptura que muitas mulheres passam durante a fase de transição, e em que ponto muitas delas gritam por uma epidural.

Honestamente, eu pensei que tinha tudo planejado. Eu tinha lido livros, conversado com muitas mães que tinham feito isso antes e feito minha pesquisa.

Bem… ADIVINHE… minha percepção de como eu pensei que seria versus minha experiência real foi um pouco mais intensa . OK, MUITO MAIS INTENSA .

Na verdade, vou começar esta lista dizendo… portanto faça o máximo de pesquisa que puder, mas esteja ciente de que sua experiência provavelmente NÃO corresponderá às suas expectativas! Mas tudo bem.

Isso é faz parte de tudo. E isso faz parte da mentalidade de ter um parto natural.

Deixando de lado esse fator de controle, e deixando seu corpo apenas fazer as coisas!

As 25 dicas para o parto natural vão te ajudar!

3 recursos naturais impressionantes de parto

1. Informação o item mais importante do seu enxoval
Antes de me aprofundar muito, um recurso que acho que me ajudou IMENSAMENTE foi informações baseadas em evidências cientificas.

2. Ouça podcasts sobre parto, leia relatos de parto
Em breve no blog terá diferentes histórias de parto, entrevistas com especialistas e informações sobre gravidez, parto e pós-parto para ajudá-lo a ter uma experiência de parto mais informada e positiva.

3. Faça um curso de parto específico para parto natural
Preparação focada é a CHAVE! Muitas mães caem na armadilha de querer seu parto natural, e talvez até entender do que se trata, mas não se preparam adequadamente.

Quando se trata de parto natural, MUITAS mães vão te dizer, simplesmente querer não é suficiente. Na verdade, já vi centenas de mulheres dizendo que queriam um parto natural .

Quando pergunto se eles fizeram uma aula de parto, muitos dizem que não. E adivinha? A MAIORIA acaba recebendo indicação de cesárea desnecessária.

Para realmente aumentar sua taxa de sucesso e se preparar adequadamente, você precisa de uma educação de parto adaptada a um parto natural .

Você precisa de preparação SÉRIA para este jogo mental!
Precisa ser informada sobre o processo de parto.
Você precisa aprender estratégias de enfrentamento e praticar essas estratégias até o grande dia
E eu quero te ajudar a ter um parto melhor! Quero segurar sua mão a cada passo do caminho e é por isso que criei o curso de parto natural, Mamãe Empoderada no Parto e também ofereço o Workshop GentleBirth!

25 dicas para um parto natural, dicas da doula!

Tudo bem, então vou lhe dar 25 dicas para o parto natural e notas que pessoalmente usei para me ajudar a passar pelo meu trabalho de parto e o que digo às minhas mães durante o trabalho de parto !

Não estão em nenhuma ordem particular!

1. Escolha seu médico / hospital com sabedoria

Isso significa simplesmente, escolha seu médico… e seu local de parto com sabedoria. Se você está interessada em ter um parto natural, a PRIMEIRA coisa que você deve fazer é entrevistar seu médico! Pergunte sobre algumas estatísticas.

Qual é a opinião do seu médico sobre ficar sem anestesia? Qual é a taxa de sucesso do seu hospital? Você pode se surpreender quando começar a perguntar! (PS: Você sabia que pode consultar a taxa de cesarianas do seu hospital no Site do Ministério da Saúde ?)

2. Prepare e faça sua pesquisa

O parto não é tarefa fácil (natural ou não). Não posso dizer com quantas pessoas conversei, quanto li e quanto tentei mentalmente me preparar para o trabalho de parto.

Eu vou dizer, as mulheres que eu acompanho que fizeram sua pesquisa de parto, geralmente são as que arrasam!

gravida lendo blog

Isso vale para qualquer coisa na vida, também! Normalmente, quando você faz sua pesquisa sobre algo, sua experiência tende a ser muito mais positiva, e você tende a estar muito mais preparado mentalmente para isso, porque você tem uma ideia do que esperar.

Então, leia muitos livros, faça uma aula de pré-natal e converse com muitos amigos e familiares! Basicamente, tente aprender o máximo que puder sobre o parto natural!

Você não apenas será muito mais informado sobre gravidez e parto, mas fazer pesquisas COM CERTEZA o deixará animado para parir!

3. Você pode fazer qualquer coisa por 10 segundos

Mesmo que as contrações durem de 30 segundos a 2 minutos, o PICO de intensidade dura cerca de 10 a 15 segundos. Então, se você puder pensar dessa maneira, poderá ser capaz de superá-los mentalmente melhor.

Claro, toda a contração vai durar um pouco, mas a parte mais intensa, dolorosa e angustiante realmente dura apenas 10 a 15 segundos. Você pode fazer qualquer coisa por 10 segundos!

4. Você tem pausas

Sim! Você tem pequenas pausas no meio, para se preparar para a próxima onda. Eu não acho que as mulheres poderiam passar pelo trabalho de parto se não houvesse pequenos intervalos entre as contrações!

Valorize essas pausas e use-as a seu favor. Saboreie-as.

5. É apenas um dia da sua vida

Ok, às vezes dois, mas geralmente a parte mais intensa do trabalho de parto dura muito menos do que um dia. Geralmente horas. Você está vivo há quantos dias? Este é apenas um deles! Pense desta forma.

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6. Não pense em quantas contrações você terá

Pense em quantas você fez e como cada contração que você tem está um passo mais perto de você terminar e conhecer o bebê.

Esta é uma atitude “derrotista” muito comum que vejo as mulheres terem durante o trabalho de parto se não estiver indo tão rápido quanto elas querem. E, uma atitude negativa não é algo que você deseja durante o trabalho de parto!

Em vez de se apegar a quantas horas você tem 4 ou 5 centímetros, parabenize-se por ter chegado até aqui. Celebre cada contração como uma a menos com a qual você tem que lidar!

7. Eventualmente terminará

Sim vai! Essa dor com a qual você está lidando não será todos os dias pelo resto de sua vida. Eventualmente, o processo de parto terminará e você terá seu bebê, eu prometo!

Eu gosto de usar esse mantra quando estou sobrecarregado no trabalho, ou tenho algo realmente estressante acontecendo também.

Simplesmente lembrar que seja lá o que está acontecendo acabará eventualmente, e vamos para casa e vamos dormir realmente me ajuda ter uma visão mais ampliada. Isso me deu muitas vezes o pequeno estímulo que eu precisava.

Eu sei que é uma analogia estranha, mas realmente apenas se lembrar de que o trabalho de parto acabará pode ajudá-la a seguir em frente!

8. Incrementos de quinze minutos ou mais quatro contrações

Este é um exercício mental que gosto de fazer com minhas clientes, e que também usei pessoalmente.

Quando você está à beira da exaustão e acha que não pode mais, sugiro que continuemos por mais 15 minutos ou mais 4 contrações. Após esse prazo, algo muda. Ou mudamos de posição, tomamos um banho etc.

Às vezes, simplesmente definindo um período de tempo e alterando algo no final desse período, ajuda as mulheres a ter mais controle sobre o cenário. Por alguma razão, passar por quatro incrementos de 15 minutos parece muito mais fácil para mim do que fazer algo por uma hora! Concorda?

9. Literalmente, viva uma contração de cada vez

Isso vai junto com tudo que eu disse até agora… apenas leve uma de cada vez! Em outras palavras, concentre-se apenas na que você está sentindo.

Não pense em quão horrível foi a última, ou quão horrível será a próxima.

Apenas FOQUE no que você está tendo agora e supere-a.

10. Limpe quaisquer bloqueios mentais que você tenha

Acredito firmemente na energia positiva e acho que a energia negativa tem uma maneira de impedir a progressão do trabalho de parto. Eu já vi!

Na verdade, se você tem algum bloqueio mental no qual está se concentrando durante o trabalho de parto (estresse financeiro, assuntos familiares, etc.), seu corpo terá um trabalho de parto muito mais difícil.

Tente focar no aqui e agora. Limpe seus fatores de stress pessoais por enquanto e concentre-se no trabalho que você tem que fazer , TRABALHO DE PARTO!

Essas foram as 10 primeiras das 25 dicas para um parto natural, está gostando?

25 dicas parto natural

11. Aceite a dor

Não lute contra isso, aceite. Abrace-a. É mais fácil falar do que fazer, mas este é um elemento-chave que toda mãe deve enfrentar.

Em qualquer outro momento em que nossos corpos estão com dor, nossa resposta natural é combatê-la, consertá-la, enfaixá-la.

Bem em trabalho de parto, você realmente deve apenas lidar com isso e aceitá-la… e então tudo terminará!

Mude sua mentalidade sobre a dor, porque neste caso dor = progresso. Dor = mais perto do bebê!

12. Respire o mais lento e profundo que puder

Esses exercícios de respiração nas aulas de pré-natal podem realmente funcionar! É verdade. Quanto mais lento e profundo você respira durante uma contração, mais oxigênio seu útero está recebendo.

Uma das razões pelas quais as contrações são dolorosas é porque seu útero é um músculo enorme e, quando os músculos se contraem, eles se contraem e restringem o fluxo sanguíneo e o oxigênio ao seu redor.

A falta de oxigênio causa dor! Então, RESPIRE PROFUNDO para obter mais oxigênio bombeando para o útero!

13. Seja uma boneca de pano

Porque, estando frouxa, solta e relaxada durante as contrações. É MUITO MAIS DIFÍCIL DO QUE PARECE, EU SEI! A verdade é que ficar tensa durante cada contração só mantém o bebê lá por mais tempo.

Acima de tudo, faça o seu melhor para relaxar os músculos durante cada contração pode fazer muita diferença em termos de progressão. E não estou falando apenas de relaxar sua pélvis. Relaxe seu rosto, ombros, braços, pernas, corpo inteiro!

14. Mantenha a boca relaxada

Aparentemente, os músculos ao redor da boca e os músculos da vagina estão de alguma forma conectados.

Tente este exercício simples:

Feche a boca e faça um kegel (aperte os músculos vaginais)
Agora, relaxe sua boca e relaxe sua vagina
Agora, aperte os dois novamente e tente apenas relaxar sua vagina
É um pouco mais difícil de fazer, certo?
Não é estranho? No entanto, pode lhe dar algum benefício durante o trabalho de parto! Isso também está no livro de Ina May Gaskin, e ela recomenda focar em ter uma mandíbula relaxada durante as contrações, para estimular a dilatação cervical!

15. Seja confiante e tenha apoio

Eu mudei de ideia depois que engravidei. Comecei a ficar muito mais curiosa sobre dar à luz de forma natural. Eu tinha visto incontáveis ​​mulheres fazerem isso… bem na frente dos meus olhos. Eu comecei a realmente me amplificar.

Fiquei pensando: “SE OUTRA MULHER PODE FAZER, ENTÃO EU TAMBÉM POSSO!”.

Também comecei a analisar como minhas clientes estavam lidando com o trabalho de parto e quando exatamente esse PONTO DE FRACASSO da cesárea surgiu.

Entretanto, percebi que muitos das minhas clientes que tiveram sucesso no parto natural tinham duas coisas em comum: CONFIANÇA E APOIO !

A CONFIANÇA E A CRENÇA DE QUE VOCÊ PODE FAZER ISSO
É preciso MUITA confiança para dar à luz, seja qual for a maneira que você fizer! Mas, para o bem deste artigo, vou dizer descaradamente…. se você quiser ficar sem anestesia, evitar uma cesárea, você precisa estar CONFIANTE!!

Você tem que ACREDITAR que você vai fazer isso. Tem que ESMAGAR essas contrações. Você tem que se AMPLIAR COMO EU FIZ!
Agora, a segunda coisa que notei… Suporte.

rede de apoio partoparto natural

Todas essas mulheres tiveram UMA SUPER EQUIPE DE APOIO. Sejam seus parceiros incentivando-as, suas mães, suas irmãs, uma doula … todas essas mulheres tinham alguém para apoiá-las (e às vezes era só eu, doula de parto!).

Então, lição dois, certifique-se de que você tem alguém que sabe o que você quer em termos de controle da dor, e certifique-se de que eles te apoiam!

Dar à luz é difícil. Ok, vamos ser honestos, você PRECISA de alguém que esteja ao seu lado. (PS: Eu estou SEMPRE do seu lado também!)

*Deixe-me dizer também, eu geralmente recomendo não ter muitas pessoas em seu quarto. Depende totalmente de você, MAS às vezes eu percebo que uma vez que há mais de 2 ou 3 ajudantes, às vezes há lutas de poder. Não tenha medo de dizer (insira um membro da família irritante) que você não os quer na sala.*

Essa sem dúvida é uma das mais importantes das 25 dicas para um parto natural.

16. Sem medo

Você também tem que se livrar do fator medo.

Qual é o “fator medo”? É exatamente o que eu tinha ANTES de me empolgar.

Eu estava APAIXONADA pela dor do parto. Como será? E se eu não conseguir? Se eu desmaiar ou algo assim? IMAGINA EU NÃO CONSEGUIR E FICAR GRÁVIDA PARA SEMPRE???

Acima de tudo o parto é DOLOROSO PRA CARALHO, não há outra maneira de dizer. O medo dessa dor torna o trabalho de parto 100 vezes pior. Tornar-se natural é perceber que o trabalho de parto será a pior dor que você já experimentou em sua vida e enfrentá-la como quem manda.

Aceite a dor. Bem-vinda a dor.

Livre-se de todos os “e se” e se livre do medo. SAIBA QUE VOCÊ PODE FAZER.

17. Fique em casa o máximo que puder

Ou, se você está planejando um parto domiciliar… bem… fique lá! Mas, falando sério, se você começar seu trabalho de parto em casa sozinha (suas contrações estão suportáveis, a bolsa ainda não estourou, você não está sangrando, o bebê está se movendo), você precisa literalmente ficar em casa enquanto puder suportar.

Eu estou falando… você está tremendo, você está vomitando, você acha que não pode mais… ENTÃO vá!

A menos que você tenha um trajeto super longo (não estou aconselhando que você espere muito), espere até que suas contrações sejam:

3 minutos de diferença
Durando cerca de um minuto
Em cerca de 9 em 10 na sua escala de dor
Isso acontece o tempo todo, as mulheres acabam entrando na triagem ANTES de estarem em trabalho de parto ativo.

Mas se esta é sua primeira gravidez, também é extremamente comum se perguntar “é isso?”, se emocionar e ir direto para o hospital. Tudo bem, MUITAS mulheres fazem isso.

A chave aqui é que você não deveria vir ao hospital até ter certeza absoluta de que isso é TRABALHO DE PARTO, E CONTINUA AVANÇANDO.

18. Continue dizendo a si mesmo que vai piorar

Ok, eu sei que você provavelmente está se perguntando “Oii??”

A verdade é que este é um pequeno jogo mental que eu joguei comigo mesma durante o meu próprio trabalho de parto.

Eu continuei dizendo: “Ok, eu superei essa contração, mas vai piorar… esteja preparado para piorar”. Isso passou pela minha cabeça a 4, 6 e 10 centímetros. Era a minha maneira de manter algum controle sobre a dor.

Meu processo de pensamento era… se eu pudesse de alguma forma me enganar pensando “Vai continuar piorando, vai ficar pior”, então talvez quando eu estivesse REALMENTE no auge de “sendo o pior absoluto” (o que para mim era cerca de 9,5 centímetros antes de eu começar a empurrar) eu já tinha passado pelo pior! Sucesso, agora ladeira abaixo!

19. Mova-se

Lembro-me da minha adorável doula me dizendo no meio do trabalho de parto “não faça a mesma coisa por mais de 30 minutos”, e eu não fiz. Na verdade, eu não pude deixar de me mexer!

Eu sou o tipo de pessoa que não consegue ficar parada quando sente dor. Por isso eu estava me movendo, tremendo, chutando minhas pernas, balançando para frente e para trás… basicamente QUALQUER COISA para me distrair das minhas contrações.

Mover e mudar seu posicionamento não apenas ajuda o trabalho de parto a não parecer tão longo (porque você está sempre mudando alguma coisa), mas também ajuda na progressão! Sério, quanto mais movimento você fizer, (geralmente) mais rápido seu trabalho de parto progredirá quando você atingir o estágio ativo.

MESMO QUE NÃO PAREÇA INTUITIVO
Não sei dizer quantas vezes tive clientes que só queriam deitar de costas na cama em agonia durante as contrações. Eu literalmente tive que tirar pacientes de suas camas antes e encorajá-los a se mover.

Eu entendo, no entanto. A maneira como algumas mulheres lidam com a dor da contração é ficar tensa e tentar ficar o mais quieta possível, esperando que sua quietude diminua a intensidade da dor.

NÃO SE MOVER VAI REALMENTE PROLONGAR AS COISAS
Infelizmente, isso prolonga tudo e tem um efeito negativo no seu padrão de trabalho. Lembre-se do que eu disse anteriormente sobre NÃO TER MEDO? Este exercício de “ficar parado” é o medo.

Em vez de ficar deitada e deixar cada contração te atingir como uma tonelada de tijolos, é MUITO mais benéfico MOSTRAR A ELES QUEM É O CHEFE. Mova seu quadril pela sala! Prometo que o movimento reduzirá SIGNIFICATIVAMENTE a duração do seu trabalho de parto .

Em outras palavras, a gravidade também é sua melhor amiga, e qualquer posição que permita que sua pélvis fique ereta é ótima! (Andar, agachar, inclinar-se sobre seu parceiro, sentar em uma bola etc.)

PS: Meu curso de parto fala muito sobre a posições de parto e controle natural da dor!

20. Faça seu plano de preferências para o parto

Estar ciente do caminho à seguir e que você está no controle pode lhe trazer a calma que você precisa.

Além disso eduque seu acompanhante de parto para saber como lhe auxiliar! Você já viu meu post sobre Plano de Parto?

21. Encontre seu foco

Pode ser um ponto na parede, o som da sua própria respiração, olhar alguém diretamente nos olhos (já fiz isso muitas vezes com clientes e ajuda!), ou simplesmente pensar em uma determinada coisa que o ajuda a superar isso.

O trabalho de parto é uma enorme batalha de controle. Encontrar um ponto focal para direcionar sua mente descontrolada é PERFEITO.

No entanto se eu tenho uma cliente que está realmente fora de controle (chorando, chutando, gritando, pulando para todo lado etc.), eu fico bem na cara dela. Digo firmemente algo como:

FOCO
Pense nesse bebê!
Você consegue fazer isso
Olhe para mim e respire fundo
Respire, expire. Deixe tudo ir
Isso geralmente é suficiente para passar por uma contração! É tudo uma questão de ENCONTRAR ESSE FOCO e se concentrar nele.

O TRABALHO DE PARTO REALMENTE É A MENTE SOBRE A MATÉRIA
O trabalho de parto é “mente sobre a matéria” por mais clichê que pa